Những động tác tập thể dục với chiếc ghế làm việc cho “dân văn phòng”

Ngoài chức năng giúp nhân viên văn phòng thải mái khi ngồi làm việc, chiếc ghế văn phòng có công năng vô cùng lớn trong việc giúp “dân” công sở đánh tan căng thẳng mệt mỏi khi làm việc quá nhiều. Hằng ngày, việc ngồi làm việc quá lâu ở văn phòng khiến hầu hết các “dân văn phòng” đều mắc chứng béo bụng và đau nhức lưng.



Tuy nhiên, “dân văn phòng” hoàn toàn có thể chủ động thực hiện các động tác thể dục hữu ích bằng 15 phút mỗi ngày với chiếcghế văn phòng. Dưới đây là một số bí quyết giảm cân bằng các động tác đơn giản cùng với chiếc ghế văn phòng, các nhân viên văn phòng chúng ta có thể tham khảo.

1. Động tác 1:


Ngồi trên ghế, tư thế thẳng lưng và để hai chân chạm sàn nhà. Duỗi thẳng cánh tay phải ra phía trước mặt, bàn tay trái kéo căng đầu ngón tay phải trong 30s rồi thả ra, đổi tay và thực hiện tương tự các động tác trên khoảng 10 lần.

2. Động tác 2:


Ngồi ghế, giữ lưng thẳng, khép chặt hai tay trước ngực và đưa khuỷu tay về hai bên. Xoay cổ từ từ, từ trái sang phải. Lặp lại khoảng 10 lần động tác này.

3. Động tác 3


Ngồi trên ghế, giữ thẳng lưng, hai tay đều đặt sang trái. Xoay thân người sang trái sao cho phần cơ eo được kéo căng hết mức, giữ nguyên tư thế này 20s. Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện chiều ngược lại, mỗi bên tập khoảng 15 lần

4. Động tác 4

Ngồi trên ghế và giữ thẳng lưng. Nâng chân trái lên cao 30cm so với sàn nhà, giữ nguyên trong 5s. Thực hiện tương tự với bên còn lại.


5. Động tác 5:


Ngồi thẳng người, hai tay đặt ở mép ghế. Duỗi chân trái song song với sàn tập, hướng thẳng về phía trước, giữ khoảng 5 giây nguyên tư thế này rồi thu chân về. Đổi động tác sang chân còn lại, mỗi bên thực hiện khoảng 10 lần.

6. Động tác 6


Nhấc mong o ra khỏi ghế, tư thế hơi khuỵu gối xuống, hai tay đưa thẳng về phía trước, lòng bàn tay song song với sàn nhà. Giữ tư thế này trong 3s, thả người ngồi lại ghế như lúc đầu. Thực hiện lại khoảng 10 lần như thế.

7. Động tác 7

Hai tay chống vào mép ghế, nhấc mông lên và hạ mông xuống một cách từ từ xuống sàn tập. Thực hiện động tác này 15 lần liên tiếp.

Trên đây là những bí quyết giúp bạn chống lại những cơn đâu lưng, bằng các bài tập đơn giản. Bạn hoàn toàn có thể bớt 15p buổi sáng mỗi ngày để thực hiện động tác này. Bí quyết giảm đâu lưng này có thể được thực hiện vào các giờ thư giãn sau giờ làm việc, giờ nghỉ trưa. Đôi khi, bạn cũng nên đi lại quanh văn phòng để giảm mỡ bụng hiệu quả.