Đỉnh cao của chạy bộ bằng máy tập

Quẩy trên bar không bằng quẩy ở phòng tập gym rồi

Eo ! XD
Thích thật đấy , nhìn mượt mượt kiểu gì í

Theo như người quay clip nói thì ông này thì ngày nào cũng múa kiểu như vậy hết nên nhảy nhót mượt cũng phải

Tại sao không thể chạy nhanh

Không có gì tồi tệ hơn là chạm phải ngưỡng tốc độ. Lý do tại sao bạn không thể cải thiện tốc độ nhiều khi khó phân tích, nhưng đừng lo. Sau đây là 5 nguyên nhân phổ thông khiến runner không thể chạy nhanh hơn:
1. Rào Cản Tâm Lý:
“Nhiều runner thấy thoải mái với pace chạy của họ bất kể nó chậm, họ cho rằng cải thiện tốc độ sẽ đến tự nhiên theo thời gian,” HLV Lisa Taylor cho biết. Nếu bạn muốn có pace chạy hợp lý, hãy tập với máy chạy bộ, máy có thể điều chỉnh và hiển thị ngay thông số chạy sao cho phù hợp.
“Thật ra để chạy nhanh hơn bạn cần phải vượt qua rào cản, đó là rào cản tâm lý ngoài rào cản thể xác. Cơ thể của VĐV có những khả năng tuyệt vời. Đôi khi mình phải tắt bộ não đi khi cơ thể bắt đầu khó chịu. Trí não thường bỏ cuộc trước khi hết sức chịu đựng của cơ thể. Luyện tập tâm lý, đối với nhiều VĐV, cũng quan trọng không kém luyện tập thể lực.”
Để chuẩn bị tâm lý cho giải đua hoặc trước bài chạy căng thẳng, nhiều VĐV quay qua dùng trí tưởng tượng. Tưởng tượng bạn đang chạy tốt vào ngày thi đấu sẽ giúp bạn chuẩn bị tâm lý tốt ở vạch xuất phát. Phương pháp thở sâu cũng giúp bạn bình tĩnh trước các sự kiện. Hít thở sâu năm lần trước khi khởi hành giúp bạn bớt căng thẳng khi hơi thở và tâm trí được thư giản. Máy chạy bộ thông minh là một lựa chọn tốt để bạn chuẩn bị tâm lý.
2. Chạy Quá Nhanh, Quá Thường Xuyên:
“Nhiều runner bỏ quá nhiều thời giờ luyện tập giữa các vùng”, theo bà Maria Williams, chủ nhân của học viện Chạy Bộ trên đường track và HLV của Câu Lạc Bộ chạy Road Hoa Kỳ (RRCA). Nói một cách khác, chúng ta chạy quá nhanh vào những ngày chạy thả lỏng. Để kiểm soát việc chạy bài bản, bạn có thể chạy theo app rất sẵn, app sẽ cho bạn biết bạn nên chạy như thế nào để đạt mục tiêu: 5k mét, 10k mét, 25k mét hoặc Full Marathon. Hoặc có thể thỉnh thoảng chạy trên Máy chạy bộ điện.
“Các môn thể thao sức bền chủ yếu là ưa khí, vì thế nếu không có nền tảng ưa khí, runner sẽ lao vào tập tốc độ khi cơ thể chưa sẵn sàng. Chạy thả lỏng nên được thực hiện ở mức 70% nhịp tim tối đa và thỉnh thoảng xen kẽ các bài chạy tốc độ khá căng. Nói chung, ngày chạy căng nên chạy nhanh và ngày chạy thả lỏng nên chạy chậm.” Đặc biệt ngày chạy nhanh bạn nên chạy trên Máy chạy bộ cơ.
Vậy thì làm sao runner có thể sửa chữa lỗi lầm này?
“Nếu bạn muốn chạy nhanh hơn thì cần phải xây dựng một nền tảng ưa khí, rồi rắc vào đó các bài chạy căng giống như rắc muối vào thức ăn,” bà Williams nói. “Chạy thả lỏng đòi hỏi phải có sự tự tin và tự kỷ luật phi thường.”
3. Dinh Dưỡng:
Đã là runner thì chúng ta phải biết chế độ dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng vô cùng trong quá trình luyện tập.
“Một lý do bạn vẫn mãi đấu tranh để vượt qua ngưỡng tốc độ là thiếu chế độ dinh dưỡng thích hợp,” theo HLV RRCA Katherine Avan.”Tiêu thụ vừa đủ thực phẩm chất lượng tốt sẽ giúp bạn vượt lên một trình độ cao hơn. Thức ăn chúng ta nạp vào cơ thể cần phải giúp chúng ta đạt được hiệu quả cao qua các bài tập và phục hồi nhanh chóng hơn để chúng ta sẵn sàng cho bài tập kế tiếp. Nếu dùng nhiều thực phẩm không thích hợp hay ăn quá ít vì muốn giảm cân chắc chắn sẽ ngăn cản sự tiến bộ tốc độ.”
Nếu bạn không chắc thức ăn nào sẽ giúp mình thi đấu tốt nhất thì nên đi tìm một nhà dinh dưỡng chuyên về thể thao, họ sẽ chỉ bạn đi đúng đường.
4. Thay Đổi Bài Tập:
Nhà bác học Albert Einstein mô tả đặc điểm của sự điên rồ là “có một việc cứ làm đi làm lại mà đòi hỏi kết quả khác biệt.”
Đâu có ai nghĩ là Einstein nói về chạy bộ?
“Nếu bạn cứ bám mãi vào một bài chạy, cơ thể của bạn không được cơ hội thích ứng với các thử thách mới lạ,” theo lời HLV Maria Simone. “Vì thế, nếu bạn chuẩn bị cho giải đua cự ly dài, sẽ rất lợi ích cho cơ thể nếu thỉnh thoảng bạn thực hiện các bài tập của cự ly ngắn như tập tốc độ ở các sân vận động, thí dụ những bài tập chạy từng đoạn 200m hay 400m. Tương tự, nếu giải đua sắp tới là cự ly ngắn như 5K, và bạn chỉ lo tập chạy ngắn thì bạn mất nhưng cơ hội tạo sức bền từ nhưng bài chạy dài ưa khí.”
Nếu bạn luyện tập cùng một kiểu qua nhiều chu kỳ mà không thấy cải thiện thành tích thì nên đi tìm HLV hoặc tham khảo thêm giải pháp khác để luyện tập.
5. Tuổi Tác:
“Có lý do tại sao chạy bộ được chia ra theo nhóm tuổi và thời gian đạt chuẩn Boston Marathon được tăng lên sau mỗi 5 năm,” theo lời HLV Steve Swift, cũng là dân chạy bộ trên 50 tuổi.
Một mặt khác, các cuộc khảo cứu cho thấy dân chạy bộ trên 40 tuổi thành tích không bị suy giảm đáng kể. Một cuộc khảo cứu năm 2010 cho thấy sự suy giảm chỉ là 0.2 phần trăm mỗi năm, trong khi một cuộc khảo cứu khác năm 2004 tính ra sự suy giảm từ 1 đến 1.4 phần trăm mỗi năm.
“Dĩ nhiên, sự suy giảm này có thể bị triệt tiêu nếu biết căng cơ, luyện tập tốc độ và sức mạnh,” theo lời HLV Swift.

Tư vấn máy chạy bộ

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại máy chạy bộ, và phong trào mua máy tập chạy bộ cho gia đình khá phổ biến. Tuy nhiên đứng giữa một rừng các loại máy tập, với mẫu mã và giá cả đa dạng. Bạn sẽ làm thế nào để chọn được cho mình một chiếc máy tập chạy bộ ưng ý? Tư vấn máy chạy bộ của một chuyên gia thể dục, giảng viên tại nhiều trung tâm lớn, công tác viên chuyên mục Thể dục của báo VNExpress sẽ giúp quý vị chọn được chiếc máy ưng ý:

Đầu tiên hãy xem nhu cầu của bạn về chiếc máy là như thế nào:

1. Máy tập đi bộ/chạy bộ cho gia đình:
Một gia đình gồm cả người cao tuổi, trung niên và nhỏ tuổi sẽ cần một chiếc máy tập chạy bộ đa năng. Với người cao tuổi như ông bà, đó sẽ là một chiếc máy đi bộ giúp tập thể dục nhẹ nhàng, giúp máu huyết lưu thông và tăng cường hệ miễn dịch. Nhưng với một người trung niên như bố mẹ, nhu cầu tập cao hơn: đốt cháy mỡ thừa, tăng cường trao đổi chất, nâng cao thể lực, nâng cao sức bền để có thể gánh vác trọng trách của cả một gia đình. Còn với các con các cháu, máy tập chạy bộ lúc này như một thú vui vận động, giúp các cháu vừa giải trí vừa tăng cường vận động ở mức độ vừa phải, giúp trẻ linh hoạt, nâng cao hệ thống miễn dịch, vui vẻ hoạt bát.

Hãy điểm qua một số máy chạy bộ đa năng có giá rất phù hợp với nhu cầu trên:

1.1: Máy chạy bộ đa năng S1-DK-006-CP Wifi
Máy tập chạy bộ đa năng S1

Máy chạy bộ thông minh S1-DK006 là sản phẩm hiện đại bậc nhất. Với màn hình cảm ứng 7 inches cho phép người tập ra lệnh rõ ràng cho máy tập và nhanh chóng có chế độ tập theo yêu cầu. Đặc biệt các chế độ tập của máy có thể tùy chỉnh như ý.

Máy chạy bộ điện S1 còn có kết nối wifi, giúp người tập có thể dễ dàng giải trí trong khi tập luyện, giúp nâng cao hiệu quả và tạo hứng thú nhiều hơn.

- Giải trí đa phương tiện.
- Bảng điều khiển đa chế độ, đáp ứng nhiều yêu cầu tập luyện.
- Có thêm bàn xoay eo, tạ tay, chế độ massage.
- Bảo hành 05 năm.

Giá máy tập chạy bộ đa năng S1-DK-006-CP đang được ưu đãi: 15.000.000 VND

1.2 Máy chạy bộ đa năng S1-DK-009-CP Wifi
Máy chạy bộ đa năng S1-DK-009-CP

Máy chạy bộ đa năng S1-DK-009-CP Wifi phù hợp với người tập hướng tới sự chuyên nghiệp, vừa tăng cường thể lực, vừa xây dựng vóc dáng đẹp cho cơ thể, đốt cháy mỡ thừa và tăng trao đổi chất giúp cơ thể khỏe mạnh, không bệnh tật.
- Màn hình cảm ứng 18 inch
- Động cơ 4.5 HP bền bỉ, cho tốc độ chạy tối đa tới 19km/h
- Kết nối USB, giắc tai nghe giúp giải trí tuyệt vời trong khi tập luyện
- Phần mềm hỗ trợ tập luyện riêng biệt
- Màn hình thực tế ảo giúp cảm giác như chạy giữa thiên nhiên tuyệt vời
- Giải trí đa phương tiện, kết nối wifi, lướt Youtube giúp tập không nhàm chán.
- Thảm chạy siêu bền kích thước lên tới chiều rộng 52 và chiều dài 138 cm giúp chạy rất thoải mái.
- Bài tập thể dục đa năng: Đi bộ, Chạy bộ, Gập bụng, Hít đất, Xoay eo, nâng tạ, ...
- Chế độ Massage giúp thư giãn sau mỗi buổi tập
- Bảo hành 05 năm
Máy chạy bộ đa năng S1-DK-009-CP Wifi đang tốt nhất cả về Tính năng, Chất lượng và Giá: 26.000.000 VND

Trong bài sau, tôi sẽ tư vấn về Máy chạy bộ cơ.

Máy chạy bộ cơ có thể không hiện đại, đa chức năng và đem lại cảm hứng cho đa số người tập. Nhưng máy chạy bộ cơ lại có rất nhiều ưu điểm, đặc biệt về giá mà các máy tập chạy bộ khác không thể so sánh được.