Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 “siêu” hiệu quả

Những bí quyết tăng chiều cao ở tuổi 16 - độ tuổi có những thay đổi lớn về chiều cao, cân nặng hay vóc dáng... sẽ là cơ hội tuyệt vời để các bạn trẻ thúc đẩy sự phát triển chiều cao vượt trội.

Các bạn trẻ cần phải biết rằng, chiều cao của một người phụ thuộc vào các yếu tố: di truyền, dinh dưỡng, môi trường và sự rèn luyện thân thể. Những yếu tố này nếu nhận được sự tác động tích cực sẽ mang lại khả năng tăng trưởng chiều cao tốt nhất, đặc biệt là ở độ tuổi 16 – thời kỳ phát triển chiều cao “hoàng kim” của con người. Vậy những tác động, kích thích đến sự phát triển chiều cao ở tuổi 16 là như thế nào, và làm thế nào cho hiệu quả nhất thì các bạn trẻ hãy tận dụng 5cách tăng chiều cao ở tuổi 16 cực hiệu quả dưới đây nhé.

1. Hiểu rõ được bản chất của việc tăng chiều cao ở tuổi 16

Ở độ tuổi dậy thì, đặc biệt là trong độ tuổi 16 sẽ là thời điểm mà hệ cơ xương của con người phát triển mạnh nhất. Vì thế, chiều cao của con người phần lớn được quyết định wor giai đoạn này. Và khi giai đoạn này chấm dứt (sau 18 tuổi), chiều cao của các bạn trẻ sẽ tăng rất chậm và hầu như không còn phát triển nữa nếu không có những tác động chuyên biệt kích thích (các bạn trai có thể cao đến 22-25 tuổi, các bạn gái có thể cao đến 20-22 tuổi).

Sau giai đoạn dậy thì, sự sụt giảm của các nội tiết tố liên quan đến canxi và phốt pho làm cho sự phát triển chiều cao chậm lại do ngừng quá trình chuyển canxi vào xương. Vì thế, muốn chiều cao phát triển tốt, các bạn trẻ phải cực kỳ ý thức việc thúc đẩy sự phát triển chiều cao của mình ngay từ giai đoạn mới bắt đầu dậy thì nhé (11-12 tuổi trở đi) và đặc biệt chú trọng ở giai đoạn tuổi “vàng 16, 17. Nếu bỏ qua giai đoạn này thì tức là các em đã bỏ qua một cơ hội ngàn vàng để có thể sở hữu một thân hình cân đối với số đo chiều cao lý tưởng rồi đấy hoặc sử dụng thuốc tăng chiều cao cũng là một cách tốt nhất.

2. Để tăng chiều cao ở tuổi 16 tối đa không thể bỏ qua yếu tố thể dục thể thao

Ở độ tuổi 16 này, các bạn trẻ thường có nhiều hoạt động mỗi ngày như học tập, ngoại khóa, vui chơi… Tuy nhiên để có thể tác động được sự phát triển chiều cao ở tuổi 16 đạt mức maximum thì các bạn đừng quên kết thân với những môn tập thể thao và dành khoảng từ 30 phút đến 1h đồng hồ luyện tập mỗi ngày nhé. Đặc biệt, muốn phát triển chiều cao của mình một cách hiệu quả nhất thì các bạn trẻ nên lưu ý chọn những môn thể thao mà có tác dụng tăng chiều cao toàn diện như: chạy ngắn, bóng chuyền, bóng bàn, cầu lông, xà đơn, bơi lội… Những môn thể thao này nếu tập liên tục, hứng thú sẽ giúp cho chúng mình có điều kiện duỗi dài cột sống, tay chân được kéo dài ra hơn để sải bước tự tin cùng bạn bè đấy.

Ngoài ra, phơi nắng mỗi ngày 20 phút sẽ khiến diện tích da được tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng tạo vitamin D cần thiết cho xương cũng là một trong những tuyệt chiêu thúc đẩy kế hoạch tăng chiều cao ở tuổi 16 đạt được thành tựu rực rỡ đấy.

3. Thiết lập được chế độ dinh dưỡng hợp lý giữa “chất và lượng”

Có một số vấn đề ngoại hình phát sinh ở giai đoạn tuổi này khiến cho nhiều bạn trẻ tiến hành một số biện pháp khắc phục như cơ thể thừa cân hay cảm thấy cơ thể mình không được gọn gàng nên áp dụng một số biện pháp giảm cân tiêu cực với mục đích muốn thân hình của mình hoàn hảo hơn. Nhưng trên thực tế, những việc amg này vô hình chung lại là kẻ thù của sự phát triển cân đối của cơ thể trong đó có yếu tố chiều cao cũng bị ảnh hưởng.

Bởi vì việc nhịn ăn, ăn kiêng quá đều sẽ làm giảm bớt một số lượng thức ăn cần thiết hằng ngày đã khiến cho cơ thể không được nhận đủ năng lượng cần thiết mỗi ngày để phát triển cơ thể cũng như chiều cao toàn diện. Vì thế, các bạn trẻ phải ăn uống đủ lượng và đủ chất. Bên cạnh đó cũng cần chú ý đưa vào khẩu phần ăn những chất dinh dưỡng có liên quan mật thiết đến việc giúp tăng trưởng chiều cao như: protein (đạm), vitamin A, vitamin D, lysin, canxi, sắt, kẽm, iốt...

Các em cũng lưu ý uống 2 ly sữa mỗi ngày nữa nhé vì sữa là thực phẩm không thể thiếu nếu bạn muốn tăng chiều cao ở tuổi 16 một cách tối đa nhất.

4. Chú trọng đến chế độ nghỉ ngơi

Bí quyết tăng chiều cao ở tuổi 16 “siêu” hiệu quả

Thường thì ở độ tuổi này, các bạn trẻ thường có nhiều lý do để lý giải cho việc mình ngủ muộn hay không ngủ đủ giấc. Tuy nhiên, các bạn trẻ cũng phải biết được rằng, chế độ nghỉ ngơi khoa học, hợp lý cũng là một trong những yếu tố quyết định tới mức độ thành công của công cuộc thúc đẩy tăng chiều cao ở tuổi 16 một cách tối đa. Vậy nên, các bạn trẻ hãy luôn ghi nhớ một nguyên tắc cơ bản nhất để tăng chiều cao hiệu quả đó chính là ngủ đủ 8 giờ vào ban đêm cũng như ý thức việc nên đi ngủ sớm, dậy sớm để chào bình minh sớm sẽ tốt cho cơ thể rất nhiều. Cố gắng dành thời gian chợp mắt buổi trưa khoảng 15-30 phút cũng rất cần thiết cho sức khỏe. Bởi vì nếu ngủ đủ giấc và đúng giờ sẽ cho các bạn một giấc ngủ sâu và đó còn là yếu tố kích thích tăng trưởng được tuyến yên tiết ra, làm tăng thêm chiều cao và số cân nặng.